Ingin Tahu Kebutuhan Kalori..?

SUMBER

Beberapa orang kadang tidak tahu berapa kebutuhan kalorinya sehingga orang cenderung mengabaikannya dan hasilnya ada yang berbadan gemuk atau bahasa halusnya kelebihan berat badan dan cungkring alias kurus. Selain karena faktor tidak tahu menahunya tentang kebutuhan kalori juga disebabkan tidak sebandingnya asupan kalori dengan aktifitas yang dilakukan. Idealnya, semakin banyak aktivitas dan semakin berat aktivitas seharusnya kebutuhan kalori juga meningkat. Sebenarnya hanya sekedar hidup, menghirup dan menghembuskan nafas, manusia juga memerlukan energi dalam hitungan kalori.

Saya akan analogikan pada diri saya. Saya adalah pria ganteng yang disukai banyak wanita (eits apa hubungannya..?) dengan berat badan 80 kg. Saya ambil rata-rata karena sudah dua tahun ini berat badan saya ada pada kisaran 78 – 84 kg. jadi rata-ratanya adalah 80 kg karena ini adalah berat badan yang sering saya lihat pada saat saya menimbang. Kemudian tinggi saya yang 170 cm tentu membuat banyak wanita yang suka dengan saya. #eh salah bos, wanita suka yang panjang bukan yang tinggi.

Aktivitas saya adalah, futsal dua kali seminggu dan lari dalam seminggu ya sekitar 10 km. Dan saya menganalogikan bahwa aktivitas saya sedang-sedang saja karena di kantor saya juga lebih sering duduk daripada berbaring. Kenapa? Karena kalau tidurnya berbaring akan ditegur tapi kalo tidurnya duduk akan terkamuflasekan apalagi di depan komputer yang menyala. Walhasil bisa dibilang,wah habis lembur tu kayaknya.

Kemudian faktor selanjutnya adalah usia. Usia sangat menentukan kebutuhan kalori. Semakin tua kebutuhan kalorinya semakin rendah. Asal anda tahu, jarang sekali ada kakek-kakek yang makannya banyak kecuali kakek gendut, hahhaaaaa….. #ups becanda…

Nah setelah saya hitung dengan sebuah alat (bisa Andakunjungi disini). Saya menemukan fakta unik yang mencengangkan yaitu Kebutuhan kalori per hari saya sebesar 2559.971 Kalori . Sehingga dari kebutuhan kalori tersebut diketahui bahwa Indeks Massa Tubuh saya adalah 27,682.

Hasilnya saya mendapatkan rekomendasi “Setelah anda mengetahui total kebutuhan kalori dan BMI Anda, langkah selanjutnya adalah menyesuaikan kalori dengan asupan makanan serta olahraga Anda. Hitungannya sederhana: Untuk menjaga berat badan, Anda harus mengonsumsi kalori sebanyak yang dianjurkan. Jika ingin menurunkan berat badan, maka anda harus menciptakan "defisit kalori" dan sebaliknya untuk menaikkan berat bedan, Anda harus menambah kalori dari konsumsi yang dianjurkan.”

Klasifikasi BMI ( Body Mass Index ) :

< 18,5 Berat badan kurang

18,5 sampai 24,9 Ideal

25,0 - 29,9 Berat badan lebih

30 Obesitas